Ang diet sa Buckwheat usa ka yano apan epektibo nga paagi aron makuha ang dugang nga libra ug mangita usa ka matahum nga numero. Naglangkob kini sa paggamit sa usa ka produkto - Buckwheat o lainlaing mga pinggan nga naglakip sa kini nga cereal ug uban pang produkto sa pagdiyeta.
Unsa ang diyeta sa buckwheat
Ang prinsipyo niini mao ang pagtukod og usa ka pagkaon aron ang panguna nga pinggan mao ang lungag sa Buckwheat. Ang labing maayo nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton mao ang usa ka mono -diet - pagkaon nga adunay usa ra ka produkto. Apan adunay pagkaon nga mahimong hiniusa sa bakwit.
Ang nag-unang pagmando sa porridge sa pagluto alang sa usa ka pagkaon mao ang Wala'y asin, asukal, gatas, lana ug uban pang mga additives.
Aron mapreserbar ang labing taas nga kantidad sa mga sustansya, ang bakwit dili kinahanglan lutoon, apan wan. Nahimo kini nga sama niini:
- Pag-ayo ang cereal gikan sa itom nga mga lugas ug basura.
- Hugasan pag-ayo sa usa ka colander nga adunay gagmay nga mga lungag.
- Pagbalhin sa usa ka kalaha o thermal nga hubag.
- Ibubo ang nagbukal nga tubig gikan sa rate: 3 tasa sa tubig matag 1 tasa sa mga lugas.
- Biyai aron mabalaka sa daghang oras (mas maayo sa gabii) sa usa ka sirado nga pinggan nga giputos sa usa ka tualya.
Ipasibo ang pagkamakanunayon sa nahuman nga pinggan nga gidugang ang kantidad sa tubig. Aron makuha ang crumbly porridge, 1.5 tasa nga nagbukal nga tubig igo na. Kung kinahanglan nimo ang humok nga buckwheat "Mikaylap", dayon idugang ang 3.5 nga tasa.
Aron mawad-an sa gibug-aton nga adunay bakwit, sundon ang daghang mga lagda nga girekomenda sa mga nutrisyon.
- Daghang ilimnon - ang panguna nga kondisyon alang sa pagkawala sa timbang. Ang lawas nanginahanglan usa ka daghang kantidad sa likido aron mapadayon ang operasyon sa tanan nga mga sistema. Pag-inom labing menos 2 matag adlaw, ug labing maayo nga 3 ka litro nga ordinaryo nga tubig. Ibutang ang usa ka pahinumdom sa telepono, kanunay nga ipadayon ang usa ka botelya uban kanimo aron dili makalimtan ang pag-inom.
- Ayaw Pagsakit sa Imong Kaugalingon. Kung tulo ka adlaw pagkahuman sa pagsugod sa pagkaon nga imong gibati nga ang Buckwheat nasakit, nag-ilis sa 2-3 nga servings sa porridge sa ubang mga produkto.
- Ayaw kalimti ang bahin sa mga karga. Ang bisan unsang pagkaon adunay mga kaloriya. Ug ang Buckwheat wala'y eksepsiyon. Aron madirekta kini sa husto nga direksyon, pagdula sa sports. Mao nga mapauswag nimo ang mga sangputanan sa monodite sa usa ka semana.
- Paggawas nga hapsay. Daghan, nga nakakita sa usa ka pagkunhod sa numero sa mga timbangan, dayon mobalik sa naandan nga nutrisyon. Ug kini ang husto nga dalan padulong sa pagbalik sa nawala nga mga kilo. Aron mahuptan ang gibug-aton nga gibug-aton, ang pagkaon kinahanglan nga makompleto sa hinay-hinay, adlaw-adlaw nga pagdugang 2-3 nga mga produkto sa low-calorie sa pagkaon.
- Ihawa ang mga tam-is. Ayaw pagdugang asukal sa tsaa, ayaw pagkaon og tsokolate, cookies ug uban pang mga tam-is. Lisud ra sa una nga semana, ug unya ang tsa dili ingon ka lami ug mapait.
- Nagdumili dili maayo nga batasan. Malipay ka kaayo ug ayohon ang resulta pagkahuman sa pagkaon.
Ang bisan unsang klase sa Buckwheat nagpabilin ang mapuslanon nga mga kabtangan human sa usa ka mubo nga pagtambal sa kainit. Ug ang mga berde nga lugas mahimo usab nga moturok, nga gigamit ang mga sprout nga maayo kaayo alang sa kahimsog ug pag-amot sa pagkawala sa timbang.
Mga Kauswagan ug Disimonulo
Ang pagkaon sa Buckwheat adunay mga bentaha ug disbentaha.
Bentaha
- Ang Buckwheat dagaya sa fiber, salamat kung diin ang usa ka pagbati sa kagutom dili makita sa dugay nga panahon kung nag-ut-ut sa pinggan.
- Ang grupo naglangkob sa usa ka gamay nga kantidad sa hinay nga mga karbohidrat nga lahi sa taas nga pagsuyup. Ang lawas mogugol sa daghang kusog sa pagtunaw sa ingon nga mga pinggan, nga nakaamot sa kusog nga pag-agos sa tambok.
- Ang Buckwheat nag-normalize sa buhat sa gastrointestinal tract ug naglimpyo sa mga tinai. Ug ang pagkuha sa mga hilo mao ang una nga lakang sa agianan sa gibug-aton nga pagkawala.
- Ang taas nga sulud nga iron nga normalize ang operasyon sa sistema sa sirkulasyon, pagtratar ug pagpugong sa anemia. Nagpalambo kini sa kinatibuk-an nga maayo ug mood, nagtugot kanimo nga dili makalimtan ang mga klase sa gym o homemade nga gymnastics.
Bisan ang Buckwheat dagaya sa mga bitamina ug mineral nga naghatag proteksyon sa mga selula sa nerbiyos nga nagpugong sa pag-uswag sa daghang mga patolohiya. Ug kadtong nagsunod sa usa ka nota sa pagkaon dili lamang sa gibug-aton nga pagkawala, apan usab usa ka pag-uswag sa kinatibuk-an nga maayo.
Sayup
Ang bisan unsang pagkaon mao ang stress alang sa lawas. Ug ang mga sangputanan sa pagsalikway sa kadaghanan nga mga produkto mahimong mahigawad kaayo kanimo. Sa wala pa maghimo usa ka desisyon nga mawad-an sa gibug-aton sa Buckwheat, pagkonsulta sa usa ka espesyalista, ibulag ang risgo sa mga epekto.
Kontra
Ang pagkaon sa Buckwheat iya sa mga monodietes, busa dili tanan ang angay. Adunay usa ka gidaghanon sa mga contraindications alang sa aplikasyon niini:
- diabetes mellitus;
- pagmabdos, pagpasuso;
- menor de edad nga edad;
- ubos nga hemoglobin;
- mga sakit sa laygay nga mga sakit;
- huyang nga sistema sa resistensya;
- pagkapakyas sa pantog;
- sakit sa cardiovascular;
- mga sakit sa gastrointestinal;
- Panahon sa pag-andam alang sa interbensyon sa pag-opera.
Ang usa ka konsultasyon sa usa ka doktor sa wala pa ang pagpili sa usa ka pagkaon girekomenda aron dili makadaot sa imong lawas.
Pagsunod sa klasiko nga monodiet, mahimo nimong namatikdan ang dagway sa mga epekto:
- Depressive State;
- kakapoy;
- pagkahikulog;
- Pagkunhod sa pasundayag, kahuyang.
Kung maayo nga nagkagrabe, nan ang pagkaon kinahanglan kanselahon ug anam-anam nga makabalik sa normal nga nutrisyon.
Ang gidugayon sa pagkaon
Igo na ang pagpadayon sa usa ka monodite sa 7 nga adlaw aron mawala ang 5-7 kg. Kung adunay usa ka kabubut-on, ipadayon ang nutrisyon sa usa ka bakwit alang sa lain nga semana. Ug 14 ka adlaw ang labing taas nga termino. Imposible nga limitahan ang imong kaugalingon sa mga produkto sa karne, mga utanon ug prutas nga mas dugay. Bisan pa sa mga benepisyo sa mga lugas, ang lawas kinahanglan makadawat sa tanan nga mga sangkap nga iyang gikinahanglan, lakip ang mga tambok, protina ug karbohidrat.
Ang usa ka pagkaon, nga gidisenyo alang sa 7 nga mga adlaw, naglangkit sa pagkaon lamang sa lungag sa Buckwheat ug likido. Banabana nga menu alang sa Adlaw:
| Pamahaw | 2 tasa sa mainit nga tubig, pagkahuman sa 30 minuto - 80 Gr. Lugaw |
| Paniudto | 80 GR. Lugaw |
| Panihapon | 80 GR. Lugaw |
| Sermin sa hapon | 80 GR. Lugaw |
| Panihapon | 80 GR. Lugaw |
Sa adlaw, 5-6 nga serbisyo sa porridge (mga 400 ka gramo) ang kan-on ug labing menos 2 ka litro nga tubig ang hubog.
Mahimo nga dili nimo limitahan ang imong kaugalingon, nga nagdugang ang gidaghanon sa mga serbisyo sa pagkaon ug tubig (sa pagkawala sa mga problema sa kidney).
Gitugotan kini usa ka adlaw nga moinom usa ka baso nga berde nga tsa nga wala'y asukal ug mga additives.
Sa ika-15 nga siglo lamang, ang bakwit gidala sa kasadpan. Ang una nga kaila dili kaayo makapahimuot - nagsugod sila sa paggamit sa bugas alang sa pagpakaon sa mga langgam. Pagkahuman sa usa ka daghang siglo ang kantidad sa Buckwheat gipabilhan sa tibuuk kalibutan.
Ang pagkaon alang sa 14 ka adlaw nga adunay usa ka buckwheat lisud. Busa, sa ikaduha nga semana mahimo nimong ilakip ang mga dili-matulin nga mga bunga sa pagkaon, nga gidugang sa nahuman nga porridge.
Usa ka 1 litro sa kefir matag adlaw o 2 nga tasa sa dili-igong yogurt nga wala madugangan.
Ang nag-unang butang mao ang paghawid sa una nga 7 nga adlaw. Sa ikaduha nga semana mahimo nimo mapahumok ang pagkaon pinaagi sa pagdugang sa uban nga mga lahi sa mga lugas o utanon. Kas-a matag 2-3 ka adlaw, pag-andam usa ka linuto nga dughan sa manok.
Buckwheat Diet - MENU alang sa matag adlaw
Mahimo ka makahimo usa ka menu sa imong kaugalingon, nga nagsalig sa usa ka nagpaila nga lamesa diin maghatag kami usa ka panig-ingnan sa usa ka pagkaon alang sa matag adlaw.
Ang pagkaon alang sa 7 ka adlaw:
| Adlaw | Pamahaw | Panihapon | Panihapon |
| 1 | 100 GR. Buckwheat, baso nga berde nga tsaa | 150 Gr. Buckwheat, usa ka baso nga grapefruit juice, ½ matam-is nga paminta | 100 GR. Ang Porridge sa Buckwheat, baso nga berde nga tsaa, tunga sa usa ka mansanas |
| 2 | 150 Gr. Buckwheat, 50 gr. Cottage Cheese, Apple Juice | 130 Gr. Lugaw, tunga sa usa ka orange, usa ka baso nga kefir | 100 GR. Lugaw, 50 gr. Mga edad, usa ka baso nga tsaa |
| 3 | 150 Gr. Lugaw, itom nga kape | 200 Gr. Lugaw, tubig nga adunay lemon | 120 Gr. Porridge, baso sa bisan unsang bag-ong gilusok nga juice |
| 4 | 150 Gr. Lugaw, baso sa kefir | Lugaw 100 g, linuto nga fillet nga manok - 80 g., Usa ka baso nga tubig | 100 GR. Lugaw, ½ pear |
| 5 | 100 GR. Mga lutong pancake gikan sa Buckwheat, Itom nga Tsaa | 150 Gr. mituyok sa Buckwheat, baso nga kefir | 120 Gr. Lugaw, 50 gr. Beijing repolyo, tubig |
| 6 | Ang mga lutong cheesecakes nga adunay dugos 100 g, tubig | 200 Gr. Buckwheat, baso sa kefir | 100 GR. Lugaw, 100 GR. Ang bisan unsang repolyo, tsaa |
| 7 | lugaw 120 g, tunga sa usa ka mansanas, berde nga tsaa | 100 GR. Lugaw, 100 GR. Utanon nga salad, tubig nga adunay lemon | 120 Gr. Lugaw nga adunay cottage cheese (50 g), berde nga tsaa |
Sulod sa 14 ka adlaw:
| Adlaw | Pamahaw | Panihapon | Panihapon |
| 1 | 150 Gr. Lugaw, tubig nga adunay lemon | 150 Gr. Lugaw, baso sa kefir | 120 Gr. Lugaw, tunga sa usa ka kahel |
| 2 | 150 Gr. Lugaw, abukado | 200 Gr. Buckwheat nga adunay toyo | 100 GR. Lugaw, baso sa kefir |
| 3 | 120 Gr. Lugaw, gamay nga mansanas | 150 Gr. Lugaw, 50 gr. Lutoo nga dughan sa manok, berde nga tsaa | 120 Gr. Lugaw, bag-ong giputos nga duga |
| 4 | 150 Gr. Buckwheat, 50 gr. Cottage cheese, tubig nga adunay lemon | 100 GR. Buckwheat ug 100 GR. Utanon nga salad | 120 Gr. Lugaw, usa ka baso nga gatas |
| 5 | 150 Gr. Lugaw sa gatas, berde nga tsaa | 200 Gr. Buckwheat, carrot juice | 100 GR. Buckwheat, tunga sa usa ka kahel |
| 6 | 120 Gr. Buckwheat cutlets, itom nga kape | 100 GR. Buckwheat, 100 GR. Lutoo nga dughan sa Turkey | 100 GR. Lugaw sa gatas, tsaa |
| 7 | 150 Gr. Lugaw, 1 matam-is nga paminta | 100 GR. Lugaw, salad sa utanon | 100 GR. Lugaw, baso sa kefir |
| 8 | 100 GR. Lugaw, 50 gr. Cottage Cheese, tsaa | 200 Gr. Lugaw, juice | 120 Gr. Lugaw, usa ka baso nga gatas |
| 9 | 150 Gr. Lugaw, tubig nga adunay lemon | 100 GR. Lugaw, 100 GR. bisan unsang utanon | 100 GR. Lugaw, 50 gr. Cottage Cheese, tsaa |
| 10 | 100 GR. Buckwheat nga adunay gatas | 200 Gr. Lugaw, baso nga juice sa utanon | 120 Gr. Porridge nga adunay toyo |
| 11 | 150 Gr. Lugaw, itom nga kape nga adunay gatas | 100 GR. Lugaw, 100 GR. dughan sa manok | 100 GR. Buckwheat, tunga sa usa ka mansanas |
| 12 | 120 Gr. Buckwheat nga adunay uga nga prutas, itom nga tsaa | 150 Gr. Lugaw, 50 gr. pipino | 120 Gr. Lugaw, tsaa |
| 13 | 150 Gr. Buckwheat pancakes, kape | 200 Gr. Lugaw, tubig nga adunay lemon | 120 Gr. Lugaw ug 50 gr. Cottage Cheese |
| 14 | 100 GR. Porridge, baso nga bag-ong giputos nga juice | 100 GR. Lugaw, 100 GR. utanon | 100 GR. Porridge ug 1 Apple |
Iwasto ang gipiho nga menu sa imong pagkabuotan ug kaon dili lamang himsog, apan usab lamian nga pagkaon. Ang ingon nga pagkaon makatabang sa mawad-an sa gibug-aton sa 14 ka adlaw ug dili ibalik ang nawala nga mga kilo pagkahuman sa pagbalik sa naandan nga menu.
Buckwheat nga adunay kefir
Gitugotan ang pagkaon sa Diet Kefir. Sulayi nga idugang kini sa porridge aron makuha ang lahi nga lami.
Gigamit sa Kefir ang low -fat o sa ubos nga sulud sa tambok. Gisuportahan niini ang lebel sa normal nga microflora sa tiyan ug tinai, makatabang sa paghinlo sa gastrointestinal tract sa mga hilo ug mga hilo.
Ang Kefir dili idugang sa lugaw, apan pag-inom sa taliwala sa mga kan-anan. Kamalaumon nga dosis - 200 mg. Pulihan kini sa paniudto ug usa ka snack sa gabii kung gikapoy ka lang sa lugaw.
Hinumdumi nga ang dugay nga paggamit sa kefir sa daghang kantidad mahimong mosangput sa pagtaas sa kaasiman sa tiyan ug paghagit gastritis. Uminum dili labaw sa 1 litro kada adlaw, nga naghatag kagustuhan sa ordinaryo nga tubig.
Buckwheat nga adunay mga utanon
Ang usa ka pagkaon nga gilangkuban sa lungag sa buckwheat ug mga utanon labi ka komportable alang sa lawas. Gitugotan niini ang paggamit sa mga produkto:
- linuto nga mga beets;
- hilaw nga karot;
- lab-as nga repolyo;
- matam-is nga paminta;
- spinach;
- broccoli.
Sa tinuud, makakaon ka hapit bisan unsang mga utanon, gawas sa mga patatas. Sa ingon nga pagkaon, ikaw mobarug sa dugay nga panahon. Apan dili nato kalimtan ang bahin sa mga protina nga naa sa mga produkto sa karne ug singaw. Siguruha nga ilakip kini sa pagkaon 14 ka adlaw pagkahuman sa pagsugod sa pagdiyeta.
Buckwheat nga adunay gatas
Ang pagdugang sa gatas sa Buckwheat nakaamot sa pag-inom sa usa ka daghang kantidad sa calcium sa lawas. Mahimo nimo kini nga gilain gikan sa pagkaon sa pagkaon o gidugang aron matapos na ang porridge. Mahimo nimong sundon ang ingon nga pagkaon alang sa dili molabaw sa 1 nga semana.
Buckwheat nga adunay uban nga mga produkto
Gitugotan nga maglakip sa uban pang mga produkto sa usa ka pagkaon:
- Dako;
- toyo nga sarsa;
- dili-trapen nga mga prutas;
- mga uga nga prutas;
- cottage cheese.
Gisugyot nga gamiton ang usa ka bag-ong produkto adlaw-adlaw aron matunaw ang monodote. Dugang pa, kini nga kapilian labing gusto kaysa sa monotonous nutrisyon.
Giunsa pagpreserbar ang sangputanan pagkahuman sa usa ka pagkaon
Mao nga ang mga kilograms dili makabalik ug ang gibug-aton nga gibug-aton, girekomenda nga sundon ang mga mosunod nga mga tip:
- Paggawas gikan sa pagkaon nga hapsay. Ayaw pag-overeat ug ayaw pagpaila sa daghang mga produkto sa pagdiyeta sa makausa, nga kaniadto gidili.
- Ayaw paghunong sa pag-inom og daghang tubig.
- I-save ang labing menos usa ka minimum nga kantidad sa pisikal nga paningkamot.
- Pagdumili sa pagpuasa sa pagkaon, mga tam-is ug harina.
- Pagminus o pagbiya sa dili maayo nga mga batasan.